nie podaje tych info ale chodzi o to ze odzywiam sie zdrowo, aeroby raz w tygodniu jak pialem, przez wakacje stracilem jakies 10 kg tluszczu a miesni na brzuchu i tak nie widac. jest jakas opcja ze nie pokaza sie (genetyka czy cos takiego)? a moze musze zmienic radykalnie sposob cwiczen. w tej chwili robie tak: na skosne sklony z hantelka 4x50, [...]
[...] Tutaj należałoby zmienić ilość snu i zwrócić szczególną uwagę na dietę. Zapewne tutaj jest największy problem. Jeżeli te podstawy będą dopięte przynajmniej na 80 procent, to jak najbardziej można zastanowić się na komplekdem witamin i składników mineralnych, np. coś takiego: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Premium_Vitamin_Pack-opis40138.html
A jak z techniką ? Masz jakąś wade postawy ? Może wystarczy zmienić sztange na sztangielki a gdy przybedzie ci trochę więcej masy powinno się to zmniejszyć. Człowiek nie jest idealnie "równy". Pzdro
Dzięki za trening.Jak mam rozumiec serie łaczone?To sa te które sa w rozpisce jedne pod drugimi?Czyli wtedy wypadaja nawet serie potrójne tak?Jeśli chodzi o trening nóg to chcialbym wprowadzic wykroki ze sztanga zamiast np. prostowania nog na maszynie?Chodzi mi o to ze podonbe cwicenia na nogi mialem we wlasnie zakonczonym cyklu wiec chcialbym cos [...]
Chcesz coś zmienić w swoim życiu? Zmień do niego nastawienie. Nie będziesz nic robić tylko gotowe Ci wyłożyć przed nos? Ogarnij się, bo zachowujesz się jak dziecko. Nawet gdyby ktoś ułożył Ci dietę i plan treningowy, to po pierwsze nie za darmo, po drugie też będziesz miał taki zapał? Rafik : Koniu nie jest jedyny . Fakt faktem, dobry w tym jest, [...]
jestem nowy w tym dziale i jeszcze do konca nie wiem jakie tu sa zasady zadawania pytan zawsze jest ten sam problem, że zamiast na wstepie zaznajomic sie z dobrymi zasadami działu każdy wpada jak szalony, pytając o to co przychodzi akurat na mysli i oczekując natychmiastowej, niemalże automatycznej odpowiedzi- a to nie bezmyslny, choc szybki [...]
[...] górnego do klatki 3x10 kaptury szrugsy hantlami 3-4x12 klatka -wyciskanie sztangi na laweczce - plasko - 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie - 4x10 -brama (nie wiem jak to sie nazywa, w kazdym razie bardziej rozciagajace) - 3x10 Pozwolilem sobie skopiowac trening i troche go przerobic, co w nim jeszcze zmienic, zeby poprawic [...]
Powiem tak, jak się czyta dyskusje nad takimi pytaniami, odpowiedzi, od tych ogarniętych ludzi, padają takie: przerwa na jakiś tydzień, zmienić michę, poprawki w trenie i jedziemy dalej. Jakim trenem jechałeś do tej pory? może zaskocz organizm trenem nastawionym na hipertrofię-coś solidnie objętościowego, może 8x8 Girondy, może jakiś tren [...]
[...] węglowodanową przy zastoju nigdy nie robie przerw ,przerwy robie w nawyszym stadium formy tak około 6-10 dni nie dłóżej trening proponóje 4-5serii-po 12-15 powtórzeń przez 2-3 tygodnie i dieta po tym okresie wrucić do starych ciężarów i jak bieżesz odzywki to zalecam kreatyne 100 olimpu to doradzam zawsze znajomym i nie nażekają sory za błedy
ja natomiast chyba msuze zmienic bo wale w tylek 0,7x40mm gesty jak***** enan + deke i przy samym koncu jest takie cisnienie ze strzykawka odpada od ilgy i musze na dwa razy jakby robic, wiec albo zmienie igle albo podgrzeje troche towar
Nie zajmujemy się niestety tutaj układaniem planów treningowych. Możemy jednak doradzić Tobie w jaki sposób taki plan należy ułożyć, a jak wrzucisz go tutaj do sprawdzenia, to zasugerujemy, co warto jest w nim zmienić. Jeżeli nie masz o tym specjalnego pojęcia, to sugeruję trening ogólnorozwojowy (full body workout), angażujący duże partie [...]
A teraz pomysl z czego sa te kalorie Co z tego ze jest ich duzo, jak sa to tzw "puste kalorie" kompletnie bezwartosciowe+pelno niezdrowego tluszczu i cukrow prostych. Zajrzyj do odzywiania i zobacz jakies przykladowe diety-na sniadanie dobrze by bylo zmienic te "platki", na np owsiane+jakies zrodlo bialka-np kilka bialek [...]
"Biez po 1 suplemencie (aminokwasie odrzywce itp) aż do wyczerpania jak sie zacznie kończyć pomyśl dopiero o drugim." nie do konca jest to prawda "W maoare starzu treningowego twoje mięśnie coraz wolniej sie beda rozwijać, a zmienić to możesz stosując coraz więcej suplementów." niekoniecznie - zmiana bodzcoow/treningu moze [...]
Jak dla mmnie stek bzdur. Jedno czy dwa pozytywne zdania nie sa w stanie zmienic calosciowego, negatywnego kontekstu tego artykulu. I nic nie tlumaczy reportera, ze nie przygotowal sie do tematu. Reporter ma za zadanie, przede wszystkim rzetelnie przedstwaic opis sytuacji, a ocene pozostawic czytelnikowi. Autor tu nie podaje w ogole konkretow, a [...]